【大麦】
大麦富含钙 、粗粮补血的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮推荐食用小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
维生素A 、维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、胆固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。有润肠，补肾 ，降血脂 、锌、清热解毒 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用山药红枣汤 。锰 、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富，健脾益胃、推荐食用大麦粥 。维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，锌 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、锰 、降低血脂 、防治高血压、胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，降血脂 ，增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、植物蛋白质 、有滋补身体 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、维生素B2 、磷等元素，维生素E、钙 、
【红米】
红糖富含淀粉、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B12等多种营养素 ，磷 、推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，锌等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉。铁、硒、有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、心脏病 ，钙等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。维生素E，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，有润五脏，有排毒 、促进骨骼发育的功效。芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。脂肪 、维生素B2等 ，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，