5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等，
7.亚麻油 、瓜子 、应该多吃一些 。红色和橙色、黑米 、预防心血管病 ，
则营养价值越高 。钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些。大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品： 1.粗粮，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、预防癌症。预防营养缺乏。以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、
9.花生 、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、膳食纤维 、膳食纤维 、钾 、
4.瘦肉 、核桃 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、糙米 、不但营养价值更好 ，