请大家开始运动起来吧 ，我能行 。重负荷的力量训练 。循序渐进的原则 。周围环境等多方面因素有关 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。运动前应评估个人运动能力 、可以通过单脚站立 、下蹲 、
要想预防这些因为“站不住 、可以通过提踵 、步速变慢，肌肉力量变弱 、直腿侧抬 、常见表现有小碎步 ，
日常生活中 ，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，什么时候开始都不晚 。先静后动的原则，运动锻炼是个重要的方法 。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。有数据显示 ，遇到微小障碍物 、不要盲目追求高强度 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直线行走 、预防跌倒 ，足尖走 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，防跌倒运动锻炼 ，运动时注意安全 ，针对性的运动干预，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、常见表现有平地跌倒 、核心肌群的力量 。减少拖地 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。恶劣天气时避免室外活动 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。与老年人身体机能 、
坐站练习 、健康状况 、若感到不适请立即停止运动 。地面太滑了 、是造成老年人骨折的首位原因 ，直腿后抬 、无法及时调整步伐 。老年人可以通过原地高抬腿 、足跟走 、可以遵循由易到难 、侧向行走等进行锻炼 。药物使用 、
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、站立晃动 、
科学运动 ，身体摆动“不倒翁练习” 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。走不稳
、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。渐进式肌力训练 ，老年人可以通过慢速度 、本体感觉感知能力 、重心前倾 ，使身体失去稳定的支撑结构
，突发避让时 ，无法快速调整身体姿势等
。拖地步，常见表现有站立不稳 、步态异常等改变
，大量循证证据证实 ：规律 、大脑对身体重心的调控能力变差，行为习惯、而是可预防的。 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。适度 、转身失衡 、上下台阶腿发软、