连续做两到三次，情绪和冥想不同，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速再短促地补吸一小口，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。重复几轮，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。想要快速冷静，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速胸口那股压迫感松开了。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时  ，它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，像叹气一样 。先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时  ，最直接的办法不是讲道理 ， 用鼻子吸两下，别急着开口或做决定  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室  、等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓  ，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报 。