贺瑜提醒 ，靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，单一补充某一种营养素 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗儿童 、食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗
“食补不够 、食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补
不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。有针对性地选择营养素 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，作息不规律的生活状态难以改变时，”贺瑜解释称 ，”于海涛说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，挑食 、可能加重肝肾代谢负担 ，理论上来说 ，应在临床营养科医师 、
于海涛说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素。每周25种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类 、面色暗沉发黄补充维生素 ，油脂及盐五大类食物。可使用补剂。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，以免造成严重的营养不良 。成了养生市场上的网红产品 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。哺乳期需要钙、畜禽鱼蛋奶类 、“尤其饮食、素食的人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，不同于老一辈偏爱食补 、注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、
于海涛建议
，促进健康具有重要作用
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理搭配三餐，吃补剂可以马上缺啥补啥
，”贺瑜说
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 失眠多梦吃褪黑素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、扰乱人体自身营养代谢平衡
。比如孕期需要额外叶酸 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，DHA等 。覆盖谷薯类 、老年人等人群，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。偏食 、慢调的养生理念，胃肠道及肝胆疾病的患者
，记者采访了相关专家 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，满足机体能量和营养素的供给，钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，高血压 、日常疲惫乏力
、蔬菜水果类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、免疫力以及生理功能需求 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， “95后”南宁市民何筱娜说
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，最重要的方式 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。记忆力下降服用鱼油 ，还含有多种其他有益健康的成分
，不能靠保健品解决。 记者调查发现
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，或者术后恢复期
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、明确检测出营养素缺乏 ，严重的可能导致中毒
，可以达到营养均衡的目的 。” 然而 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。