如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

4为了获取更多蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如杏 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。

3为了粘稠度和营养价值
，如果你参加锻炼，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，乡村奶酪、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。需要能量补给或者你正在减肥 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。低盐的种类
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。但它仍是最常见的选择，

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
   当食材新鲜的时候，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。鸡蛋
    、但它们不含胆固醇 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质  。核桃奶 、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
3. 水果一般蛋白质含量比较低，



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶 、比如肌肉，草莓和橙子 。添加一些你喜欢的水果，
16. 

    6马上喝掉奶昔
    。你的高蛋白奶昔。因为它增加了奶昔的粘稠度 。

17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
18. 

    2选择富含蛋白质的食材。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
    。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。牛奶
    、
19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
    ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且都含有胆固醇。