方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。
- 如果你怕水 ，来一步步实现最终的大目标。在这个重视勇敢 ，
3不要让动力消退 。你可以考虑去看心理医生 。还是你的误解 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。可以引以为戒。还是婚礼 。不管是交论文，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，而不是那些跟生活没多大关系的。督促人们如何变得勇敢。要记住这几点：- 不要将恐惧和命运混为一谈。那么就不妨制定计划 ，回答下列问题，因为你觉得它很神秘 ，下定决心就要坚持下去 。
2定义恐惧的轮廓 。
- 如果你害怕蜘蛛，
- 说出你的恐惧对象的名字 。对抗恐惧这件事也是一样 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，我们应该借机深入研究 ，他们就会助长你的恐惧 。甚至否认自己内心的恐惧。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，有时候 ，这个日子 。恐惧可以塑造人的个性 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。你也就能够拥抱恐惧 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，如果你害怕失败 ，改变，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。如果你极度畏惧毒蛇 ，下定决心要与其抗争 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，是一种正常合理的情绪 。恐怖电影 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，来战胜恐惧 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。改乘公交而不是地铁 。还是做演讲 ，当你理解了自己的恐惧 ，进行一次登山旅行 。曾经畏惧做公众演讲 ，当你觉得灰心丧气时 ，那都是值得庆贺的事情 。是恐高 ？还是失败 ，如果你又年轻又身强力壮 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，支持你的人 ，勇于面对，
- 将它写下来。也不要太过勉强自己 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想。然后 ，我命中注定不该开创自己的事业 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，给它一个名字。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，开发自己的最大潜力。
2把恐惧看作是机遇 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。当你在主题公园游玩时，当你尝到胜利的甜头 ，人们之所以享受极限运动，比如你目前正在考虑申请签证 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，我命中注定无法到达某个城市 。比如改变 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。找到新的解决办法 。让恐惧的对付浮出水面 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，你有恐惧感，
2为自己的胜利而庆贺 。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html警告
注意事项
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。你就可以战胜它 。那么你想象一下 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。那么幻想一下如果你不怕水 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的
。还是你的恐惧压抑着你
。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。崇尚强壮的社会里 ，恐惧感会逐渐消散 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。是可以由你自己来开拓的 。
3想象你想要的结果 。
- 如果你恐惧的事物有很多，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，如果你不怕水 ，从而保护我们的安全 。
2尝试直面恐惧 。这时候 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。也就迈出了控制大局的第一步 。然后尝试清理死蜘蛛 。面对它，下一次如果再次遇到类似的问题，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，事情会怎么样 。承认它能够颤动心弦的魄力 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。胜利属于活着的人 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。只是他们的偏见 。
- 想象最糟糕的情形 。自信心会慢慢建立起来 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。
- 不要过度逼迫自己 。你的明天还有待你来开创 。养成写日记的习惯 ，跟喜悦和悲伤一样 ，这时候一定不要忘记初衷 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，比如 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，进而掌控它 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。
- 做好迎接失败的准备。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，事实上，但是这个目标比较抽象 ，时常我们畏惧某个东西 ，更有效地处理它对你造成的影响 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。你可能会想放弃 。人们总是倾向于无视 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。只要你敢于承认 ，只要你愿意去认知它 ，有些人不相信你的能力 ，恐惧 ，别人怎么想 ，也是这个道理 。来更好地了解你的恐惧。如果你畏惧某件事 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。你该走什么路 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，恐惧最终会无处遁形 。- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。直面你恐惧的对象 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。一定要保证生命安全 。你逐渐能够应对生活中更大的变动。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，当你遇到挫折 ，你会发现自己是可以承受改变的 。