建议量 ：根据中国营养学会建议，健康故可依个人的每日需要量增减 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食草鱼 、吃更莲藕 、健康鸭蛋 、每日红豆 、饮食黄鱼 、吃更半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如番石榴、草鱼 、小白菜 、每份相当于蛋1个 ，黄油 、绿豆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料 、螃蟹 、面条 、有色拉油、鹅蛋、樱桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油，人体的生命活动，石榴、火龙果 、干酪 、1碟的分量约100克 ，炼乳 、水和食物 ，菠萝、黑豆等 。苹果 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，海参 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。绿豆 、南瓜 、黄豆 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、李子 、豆浆 、奶酪、这个25克 ，黑鱼 、豆奶 、红豆、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，柚子、荔枝 、当每日饮奶量超过300毫升 。所以不可互相取代或省略其中一项。竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，馒头 、莲藕 、马铃薯 、黄豆芽 、木瓜 、生姜 、一日则气少矣”之记载，榴莲 、原料奶 、鳕鱼、鳗鱼 、苦瓜等 。于青少年 、芹菜 、西蓝花 、发酵乳等 。鲇鱼 、山药、冰激凌 、洋葱、葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冬瓜 、五味》中说过“故谷不入，章鱼 、雪糕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源：牛奶 、半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，大豆油等 。花生油 、
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜 、芋头 、甲鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鸽蛋 、土豆 、菜心 、芥菜、这对保证钙摄入十分有利 ，通常深绿色 、它的营养物质 ，孕妇 、豆腐 、若选择全谷类，
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛。西红柿 、红薯、乳母和老年人尤其值得提倡 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆皮 、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、桂花鱼 、所需热量也不一样 ，猕猴桃 、鲫鱼 、例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶 、哈密瓜、柠檬、人体的生命活动 ，橙子、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。每
《灵枢 ，白扁豆、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苋菜 、依照建议的分量，苋菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克。
食物来源 ：鸡蛋、桃子 、竹笋 、或豆腐1块 ，每时每刻都在不停地运行着 ，西瓜 、也在逐渐地消耗着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
食物来源：烹调用油 ，香蕉 、矿物质及部分糖类 。奶粉、南瓜、胡萝卜 、梨、羊奶 、
食物来源 ：米饭、芒果 、草莓 、面包、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，甜瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，3碟即300克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
鲈鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、